På traningslära.se presenteras nu en ny artikel, baserad på en studie där man tittat på hur man ska kombinera konditionsidrott och styrketräning för att få ut så mycket som möjligt av dessa två.
Läs mer här:
http://traningslara.se/att-kombinera-konditionsidrott-och-styrketraning-pa-basta-satt/
Vitargo i världs-revolutionerande studie
Den 4:e Januari publicerades den senaste av världsrevolutionerande kliniska studier, där Vitargo återigen visar sin storhet.
Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans: the dual role of muscle carnitine in exercise metabolism.
Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL.
J Physiol. 2011 Jan 4.
Tidigare har det varit tröstlöst att oralt supplementera med L-Carnitin, det har helt enkelt inte fungerat. Nu har professor Paul Greenhaff med kollegor visat att genom att använda Vitargokolhydraten i en arbetsstudie med 14 vältränade friska unga män, fått höjda värden av L-carnitine.
VAD HAR ATLETEN FÖR NYTTA AV DENNA UPPTÄCKT?
Lite kortfattat om L-Karnitin; L-Karnitin är en aminosyra som hjälper kroppen att omvandla fett till energi. Detta sker i den innersta delen av cellen (mitokondrien) som är cellens förbränningsugn.
Om L-Karnitin saknas försämras kroppens förmåga att förbränna fett vid fysisk aktivitet. L-karnitin förbättrar även återhämtningen och minskar kroppens produktion av
mjölksyra.
Tack vare Vitargo och dess egenskaper lyckas man nu få supplementering av L-karnitin att verkligen fungera, och ge idrottare en hel del fördelar. Man såg nämligen i denna nya studie att muskelns totala karnitin ökade med 21% jämfört med referensgruppen, och muskelglykogenet i den arbetande muskeln sparades med 55% vid arbetskapacitet på 50% av VO2max. Även MUSKELLAKTATVÄRDET VAR 44% lägre!! Inga dåliga resultat! Dessutom sågs dessa förändringar i samband med en förbättring av fysiskt arbete.
Läs ABSTRACT nedan, för en sammanfattning: fullständig studie finns längst ned efter abstract, i pdf-format.
Abstract in SE and ENG
Insulin ökar muskelns totala karnitin (TC) innehåll under akut iv L-karnitin infusion (Stephens et al., 2006a). I denna studie har vi fastställt effekterna av kronisk L-karnitin och kolhydrat (CHO, att höja serum insulin) intag på muskel-TC innehåll och fysisk arbetsmetabolism och prestation hos människor. Vid 3 besök, som inföll var 12e vecka, utfördes ett konditionstest av 14 friska frivilliga män (ålder 25,9 ± 2,1 år, BMI 23,0 ± 0,8 kg.m2) där de utförde 30 min cykling på 50% VO2max, 30 min vid 80% VO2max, varpå en 30 min arbetsprestationstest. Muskelbiopsier erhölls vid vila och efter träning på 50% och 80% VO2max vid varje tillfälle. Efter besöket fick försökspersonerna förtära antingen 80 g CHO Vitargo(Control) eller 2 g L-karnitin L-tartrat och 80 g CHO Vitargo(Carnitine) två gånger dagligen i 24 veckor i en randomiserad, dubbelblind studie. Alla väsentliga effekter rapporterades inträffa efter 24 veckor. Muskel TC ökade från utgångsvärdet med 21% i Karnitin (P <0,05), och var oförändrad i Control. Vid 50% VO2max utnyttjade Karnitin gruppen 55% mindre muskelglykogen jämfört med kontrollgruppen (P <0,05) och 31% mindre pyruvat dehydrogenas komplex aktivering (PDCA) jämfört med före tillskott (P <0,05). Omvänt, vid 80% VO2max, var muskel PDCA 38% högre (P <0,05), acetylkarnitin innehåll visade en tendens att vara 16% högre (P <0,10), muskel-laktatinnehållet var 44% lägre (p <0,05) och muskels PCR / ATP uppgick bättre bevaras (P <0,05) i Karnitin jämfört med kontroll. Karnitingruppen ökade arbetsprestationer 11% från utgångsvärdet i prestationsförsöket, medan kontroll visade ingen förändring. Detta är den första studien som visar att människans muskel TC kan ökas genom kostintag och resulterar i muskelglykogensparande under lågintensiv träning (i enlighet med en ökning av lipid(fett) utnyttjande) och en bättre matchning av glykolytiska, PDC och mitokondrie flux under hög intensitet, och därigenom minska muskelns anaerob ATP produktion. Dessutom sågs dessa förändringar i samband med en förbättring av fysiskt arbete.
Insulin increases muscle total carnitine (TC) content during acute i.v. L-carnitine infusion (Stephens et al., 2006a). Here we determined the effects of chronic L-carnitine and carbohydrate (CHO; to elevate serum insulin) ingestion on muscle TC content and exercise metabolism and performance in humans. On 3 visits, each separated by 12 weeks, 14 healthy male volunteers (age 25.9 ± 2.1 yr, BMI 23.0 ±0.8 kg.m2) performed an exercise test comprising 30 min cycling at 50% VO2max, 30 min at 80% VO2max, then a 30 min work output performance trial. Muscle biopsies were obtained at rest and after exercise at 50% and 80% VO2max on each occasion. Following visit one, volunteers ingested either 80 g of CHO (Control) or 2 g of L-carnitine L-tartrate and 80 g of CHO (Carnitine) twice daily for 24 weeks in a randomised, double blind manner. All significant effects reported occurred after 24 weeks. Muscle TC increased from basal by 21% in Carnitine (P<0.05), and was unchanged in Control. At 50% VO2max, the Carnitine group utilised 55% less muscle glycogen compared to Control (P<0.05) and 31% less pyruvate dehydrogenase complex activation (PDCa) compared to before supplementation (P<0.05). Conversely, at 80% VO2max, muscle PDCa was 38% higher (P<0.05), acetylcarnitine content showed a trend to be 16% greater (P<0.10), muscle lactate content was 44% lower (P<0.05) and the muscle PCr/ATP ratio was better maintained (P<0.05) in Carnitine compared to Control. The Carnitine group increased work output 11% from baseline in the performance trial, while Control showed no change. This is the first demonstration that human muscle TC can be increased by dietary means and results in muscle glycogen sparing during low intensity exercise (consistent with an increase in lipid utilisation) and a better matching of glycolytic, PDC and mitochondrial flux during high intensity exercise, thereby reducing muscle anaerobic ATP production. Furthermore, these changes were associated with an improvement in exercise performance.
CarnitineVitargostudien